如何補充懷孕後期的營養成分？

以下是給外食為主的孕媽咪的飲食建議：

1‭.‬外食族比較容易缺乏的是蔬菜以及水果，建議您，若是吃麵的時候，多點一份燙青菜。吃飯時，也可以選擇自助餐，選擇自己喜歡的菜色，種類可以多變，營養也更多。若真的不方便在您正餐中增加蔬菜的攝取，可以直接購買便利商店的生菜沙拉增加蔬菜量攝取，水果的部份，建議您每天至少三碗的水果，種類不限，可以使用小的保鮮盒裝，一碗一盒，份量剛剛好。

2‭.‬後期的營養著重在蛋白質、鈣質及鐵質的補充‭。蛋白質的部份可以選擇瘦肉、魚類、奶類或蛋。每天需增加1-2份，一份為一杯奶、一顆蛋、三指寬的瘦肉類。

鈣質的部份，可以善用奶類中的鈣質，奶類是很好的鈣質來源，尤其是懷孕的媽咪們，營養師都會建議每天1-2杯低脂奶，其中還可以加上芝麻粉或芝麻糊，讓食物中鈣質滿分。除了低脂奶之外，也可以選擇無糖的優酪乳、低脂起司等來補充鈣質及蛋白質。除此之外，建議媽咪每天接觸陽光約10-15分鐘。讓身體增加維他命D的合成，幫助鈣質吸收。

鐵質的補充可以多選擇深綠色蔬菜、一般的瘦肉、葡萄或沒有加糖的葡萄乾、乾豆類等，另外，高鐵低脂奶也是不錯的選擇。若要增加鐵質的吸收，可以在飯後補充一碗水果，讓天然水果中的維他命C幫助鐵質吸收喔！

3‭.‬營養品的部分，每天一顆綜合維他命是可以的，至於魚油的部份，需要看上面的劑量而定，建議每天不要超過2g的劑量較為安全，消基會也呼籲，因為不清楚魚油製程中是否會將深海中的重金屬排除，還是以天然的魚類為魚油的來源較為安全，富含Omega-3的魚類有鯖魚、鮭魚、鮪魚、鯷魚、秋刀魚及沙丁魚等，可以深海魚及其他魚類交替食用，就不須擔心重金屬的危害了。 

最後一點提醒您，魚油有抗凝血的作用，無論您準備剖腹產或自然產，都建議您在產檢時與您的婦產科醫師討論，後期時是否可以繼續服用，以免造成生產時的風險。