如何透過運動控制孕期體重？

懷孕前沒有運動習慣的人，懷孕後才要開始培養運動習慣要非常小心，建議找一對一的教練有計劃的鍛鍊，循序漸進，以安全不造成傷害為原則。任何運動的目標，都在於培養體力、提升對自己身體的覺知，而不是體重控制。運動雖然會提升代謝率，而影響體重增加的程度，孕期影響體重較重要的因素還是飲食。建議可以諮詢專業營養師，建立良好的飲食習慣，這是一個家庭飲食習慣養成的重要時刻，胎兒因為均衡的飲食，也會發展得更好。

孕期需要「增加」的營養攝取，其實比大家想像的還要少。加上孕期腸胃通透性增加，營養吸收效率高，並不需要在孕期額外增加食物攝取量。多元的食物來源，盡量吃原型食物，是基本的原則。餓了再吃，吃七、八分飽，是健康飲食的方式。「控制」的概念，也是有害的。進食是快樂開心的，如果一直處在擔心、緊張的情緒當中，反而會影響消化吸收的。

依照國民健康署的建議，準媽媽孕期的體重增加，應以其孕前的身體質量指數（Body Mass Index，以下簡稱BMI）值來計算。例如，懷孕前婦女BMI小於18.5屬於體重過輕者，整個孕期建議增加約12.5-18公斤，於第二、三孕期每週增加0.5~0.6公斤；BMI在18.5-24.9之間者，則建議增加11.5-16公斤，於第二、三孕期每週增加0.4-0.5公斤；孕前體重為過重或肥胖、BMI在25-29.9者，則增加重量建議控制在7-11.5公斤；BMI≧30、肥胖的準媽媽，整個孕期建議控制在5-9公斤以下。