外食族哺乳媽媽的飲食與營養補充建議

母乳的營養並不會因為媽咪吃的不營養而有太多的改變，除非是嚴重的營養不良‭（非洲那種程度的），所以請放心，如果奶量夠，不需添加配方奶。

建議早餐除了麵包之外，可以搭配一杯無糖豆漿、低脂奶或無糖的優酪乳。除了可以增加營養，也可以讓早餐有所變化，只要請先生下班買晚餐時，順便走一趟超市或大賣場就可以了，再不然便利商店一定有喔！晚餐的部份，除了便當之外，建議將泡麵換成一般的白麵條煮湯麵，只要加上自助餐裡的蔬菜、肉類或魚類，連調味都不用，就是一碗營養滿分又簡單的湯麵了。麥當勞的餐點因為鈉含量都太高，又富含脂肪，所以建議一週不要超過1次會比較好，這些鈉離子及脂肪都會經由母乳傳遞至寶寶體內，對寶寶拇指大的腎臟及細細的血管造成很大的負擔。

至於‬全母乳媽媽吃益生菌是否可以改善寶寶溢吐奶和脹氣問題嗎？以目前的研究來說，並沒有很直接的證據可以證明。以寶寶的狀況來說，可能的原因是腸胃道發育尚未完全造成的，建議在每次餵完奶之後，一定要確實拍嗝，避免過多的氣體殘留在寶寶肚子裡，若真的每餐都溢奶，可以詢問小兒科醫師是否有需要藥物介入。

而媽媽本身的消化不良、胃痛及便秘問題，跟飲食有相當大的關係，是因為長期外食、速食及飲食缺乏蔬果造成的。若要改善，建議避免油炸品（或至少去皮），增加蔬菜攝取量每餐至少半碗，水果每天2～3碗（請先生下班後順便買回來，一次買一週的份量3～4種，小顆水果2～3顆或大顆水果1顆），維持1～2週，這些不舒服症狀或許能有些許改善。

至於媽媽補充市售的乳鐵蛋白營養劑，對寶寶的免疫系統有幫助嗎？以目前的研究來說，並沒有很強的證據有此功效；且兒童吃乳鐵蛋白可以減少感冒甚至腸病毒的機會嗎？如果真的有效，大家何必害怕腸病毒呢？！

(以上問題由 營養師凃宜辰回覆)