1寶寶怎麼睡才充足？

研究指出，適當的睡眠不但能幫助孩子「充電」，讓孩子長高變壯、不易生病，而且也能讓孩子情緒穩定、專注力提升、學習力增強。不過，寶寶到底怎麼睡才算足夠呢？我們可以從日常行為的反應以及孩子年齡的睡眠長度與型態，來觀察孩子到底睡得夠不夠。

睡眠和其他能力一樣，是順著年齡逐漸發展成熟的。瞭解孩子的睡眠發展變化，爸媽照顧起來就能減少手忙腳亂的困擾。

從日常行為可看出睡眠是否足夠
睡眠時間長並不等於睡眠足夠，但睡眠時數是一個觀察的入門指標。如果孩子的睡眠時間，比平均數值少了一、兩個小時以上，就應該找出原因去改善它。

那麼，爸媽該怎麼樣判斷呢？除了瞭解不同年齡的睡眠時數之外，更要觀察孩子的睡眠型態，以及情緒反應和學習狀況。如果孩子睡眠不足，就容易鬧情緒、發脾氣、唱反調，沒辦法和別人合作，學習興趣和學習效果也會因為難以專心而變差。換言之，只要孩子是開心或安定地醒來，不顯得疲倦、煩躁，言行舉動和平常一樣穩定，就表示他的睡眠是足夠的。

0～6歲孩子的睡眠長度與型態
有時候小寶寶的狀況並不容易被察覺，有可能在延長了睡眠時間之後，或是改善了睡眠環境或照顧方式之後，發現寶寶的情緒比以前更穩定，居家生活上表現得更合作，遊戲學習時也更快樂和專心，這時，爸媽才領悟到原來以前寶寶的睡眠並不充足。以下針對各年齡的睡眠狀態，提供給爸媽參考。

● 新生兒：睡睡醒醒是生理常態
新生兒每天的睡眠長達16～18個小時，但每一段睡眠都不長，全天大約有六或七個睡眠時段，平均分布在24小時裡，短一點才20分鐘，最長可能5～6個小時，平均為2～3個小時左右。

爸媽加油站
在這個階段，家人最好能採取互相補位方式，輪流照顧寶寶；就算是短暫的時段，爸媽也要趁機會休息，才能有長期抗戰的精力

● 0～1歲：半歲之後可一覺到天亮
當寶寶的腦神經發育逐漸成熟，每一段睡眠就會延長，睡眠時間也會慢慢轉移到晚上。3個月大的寶寶，一天的睡眠分成約四、五段，其中2/3都在晚上，70%的寶寶可在十一、十二點之後持續睡5～6個小時，直到天亮喝奶。絕大部分的寶寶到了6個月大都能一覺到天亮。通常也會在上、下午各小睡一次，每次1～2小時。

爸媽加油站
辛苦了！寶寶3個月大時，爸媽夜晚總算可以睡個比較安穩的覺。而寶寶6個月大，睡眠的長度與節奏都更清楚後，爸媽可以運用寶寶小睡的時段，做自己想做的事。

● 1～3歲：日夜作息逐漸穩定
1歲以上的寶寶睡眠時間減少到12～15小時，小睡時間與次數逐漸調整；2歲以後，只需午睡一次，白天的睡眠時間逐漸減少。

爸媽加油站
寶寶白天與黑夜的區隔愈來愈明顯，爸媽可多運用白天和寶寶玩遊戲或進行戶外活動，晚上則可以說說故事，做安靜的活動。

● 3～6歲：白天忙著玩耍不想休息
有一些3歲孩子會不想午睡，大部分孩子在4歲以後，白天也不太會睡覺。但研究發現，小睡有助於孩子維持下一個清醒時段的專注力，所以還是要鼓勵孩子適度小睡，頭腦才會更清晰。

爸媽加油站
恭喜你！這個階段，孩子白天、晚上的睡眠型態和成人已經相似，建議爸媽要更注重家庭生活的規律，全家一起建立正常的作息。

♦ 睡眠發展小叮嚀：嬰幼兒建議睡眠時數與特徵

年齡	每天建議睡眠時數	睡眠特徵
0～3個月	14～17	● 因為大腦皮質尚未發育成熟，寶寶的睡眠很容易受到內部或外部刺激的影響（如飢餓感、環境吵雜等），「睡睡醒醒」是此階段的特徵。 ● 睡覺時，局部的肌肉會有自然抽動的情形，像是：微笑、腳趾頭會輕輕的顫動等。
4～11個月	12～15	● 約從4～5個月大開始，孩子主要清醒的時間會集中在白天。 ● 6～8個月大會開始出現分離焦慮。原本可以獨睡的孩子，在睡覺時可能又會需要爸媽的陪伴。
1～2歲	11～14	● 2歲孩子在晚上已可睡10個小時。 ● 由於行動與認知能力增加，孩子開始會有拒絕上床睡覺的情形，但是爸媽千萬不能妥協，因為孩子在白天已消耗不少的體力，非常需要藉由睡覺來恢復。
3～5歲	10～13	● 大部分的孩子從4歲起，雖不一定睡午覺，但仍應鼓勵午睡，或引導孩子閉眼稍作休息。

*資料來源：周怡宏醫師、美國國家睡眠基金會、《寶寶不哭睡眠法寶》（信誼）

※ 本文出自《學前教育雜誌》

2睡眠，給孩子最營養的維他命

在孩子的世界裡，進食、玩耍和睡覺就是他們生活的一切，其中花掉孩子最多時間的便是睡眠了。光是在生命中的前3年，孩子的睡眠時間就長達一年半！然而，孩子在這1年半的時間裡不僅是在休息而已。事實上，已有許多研究證實，世界上並沒有其他活動能媲美睡眠所帶來的好處，只有睡眠可以讓孩子達到既能休息，又能學習的效果。

以往，睡眠僅僅被看作是個補充身體能量的簡單行為而已，但實際上，它不僅像人體必須的「維他命」一樣，深切地影響0～6歲幼兒的各項發展，而且如果沒有讓孩子依據不同年齡的需求睡足時數、並在適當的時間入睡，你的孩子雖然天天睡覺，但卻是日日和「黃金睡眠期」擦身而過，根本無法讓睡眠發揮最大的功效。

以下，將從學前幼兒發展的角度作分析，為爸媽說明：當你掌握「黃金睡眠期」原則後，幼兒將獲得的情緒、體能和認知發展3大類「睡眠維他命」，進一步了解睡眠對孩子究竟有多重要！

睡眠維他命E（Emotional Regulation）
——為孩子調節情緒
國外已有研究顯示，睡眠有助於孩子的社會發展。研究指出，小睡時有經過「快速動眼期」的人，醒來後在解讀他人的表情時會較正向，而這對於孩子的社會發展是非常重要的。當孩子在與他人互動時，他們一定要了解對方表情的涵義，否則很容易發生誤會或爭執。另外，睡覺時肌肉張力的放鬆，也能讓孩子的情緒穩定下來，這就是為何睡飽的孩子，比較不會有起床氣的問題。

睡眠維他命B（Body Development）
——讓孩子的體能達到最佳狀態
促進孩子骨骼、肌肉和細胞發育的「生長激素」，在晚上10點～凌晨2點的分泌量是平時的3倍，倘若此時孩子還沒入睡，則生長激素的分泌就會變少。身為「亞太地區兒童睡眠專家聯合會」與「世界兒童睡眠醫學會」成員之一的周怡宏醫師表示，由於睡覺時，生長激素主要集中在熟睡期分泌，因此孩子最好在晚上9點前就上床睡覺，以便在10點進入熟睡期，讓生長激素達到最高產量。

以體能健康方面來看，睡眠對孩子的好處有下列4點：

1. 讓孩子長高、變壯
睡眠品質好的孩子，才能擁有足夠的生長激素，協助將孩子體內脂肪轉化成肌肉能量，加強蛋白質的合成，讓肌肉更結實、有力，並且幫助骨骼生長，讓孩子長高。

2. 為孩子的體力「充電」
孩子睡覺時，肌肉的活動量最低，體內的新陳代謝與能量的消耗也都降到最低，能讓身體充分休息、慢慢恢復體力。

3. 讓孩子不易生病、正常發展
生長激素不僅能增強孩子的免疫系統，讓他更能抵抗病菌的入侵，有研究顯示，體內的細胞若是在睡眠不足時生長，則會發展得較不正常，因此，讓孩子睡得飽，對孩子的發展是非常重要的。

4. 降低孩子成為易胖體質的可能性
目前已有許多研究顯示，睡眠不足將提高孩子變胖的可能性。因為睡眠不足的孩子，除了代謝功能會變差，身體還會減少分泌抑制食欲的荷爾蒙，讓孩子會有吃不飽的感覺，就會吃得比一般人多，所以通常會比擁有足夠睡眠的同儕還胖。

睡眠維他命C（Cognitive Development）
——提升孩子的認知發展
睡覺時，孩子的大腦也正在忙碌地為他整理白天所接觸到的刺激。已有許多研究顯示，由於孩子的學習，不只發生在清醒時，也發生在睡夢中，因此睡眠對認知發展的重要性，其實並不亞於白天接受刺激的時候。在認知發展方面，睡眠對孩子的好處有下列4點：

1. 提升專注力
睡眠不足很容易導致孩子的專注力低落，對事物失去興趣，進而造成學習與人際相處上的許多問題。所以提升孩子專注力的第一步，就是讓孩子先睡「飽」。

2. 修補腦細胞
由於腦部是體內耗氧最高的組織，因此常會產生許多的自由基，造成腦細胞受損。睡眠時，人體會分泌一種酵素，它能自動清除這些自由基，並修補損傷的腦細胞，避免讓孩子的認知能力受影響。

3. 讓寶寶了解肢體的位置
美國、法國與瑞典的研究者皆發現，新生兒睡覺時若發生肢體抽動，大腦統合身體各部位觸覺的體覺皮質區（請見右圖）便會被活化，且腦波也會呈現出學習中的狀態。寶寶睡眠時的肢體抽動，其實正在建立腦神經和肢體移動間的路徑和標記，幫助他了解自己肢體的位置以及如何行動。

4. 溫習白天所學，新技能學得更快
大腦在不同睡眠階段會為孩子溫習各類學習內容（請見下表），就像小腦袋中有一家「睡眠電影院」，把白天學習的各種經驗，重播一遍。

睡眠期	熟睡期	快速動眼期
發生時間	約入睡30分鐘後	約入睡50分鐘後
為孩子溫習的內容種類	背誦性事件，例如：自己的名字；爸爸的聲音	動作事件，例如：發聲時，雙唇摩擦的觸感；四肢該如何協調才能向前爬，而非向後退。

此外，當孩子入睡後，大腦在快速動眼期時會分泌多種神經傳導素，它就像「運輸車」，可協助將原本存在大腦各皮質區的「短期記憶」訊息，運送到儲存「長期記憶」的區域，可幫助幼兒學習各項與解決問題。

以正在學走路的幼兒為例，白天學會的踏步動作訊息，會「暫存」在掌管動作能力（如：走路、寫字）的運動皮質區內。到了睡眠的快速動眼期，「神經傳導素專車」會將踏步動作訊息載到顳葉，存成長期記憶。當日後孩子學習其他新動作時，累積在長期記憶區的訊息，就能幫助他更快上手。倘若孩子每天睡不到6小時，學得自然會比較慢。因此，孩子不僅要早睡，也一定要睡得飽才行。

※ 本文出自《學前教育雜誌》

3建立特有的睡前儀式，讓孩子愉快入睡

每個孩子都有與生俱來的睡眠習性，但要養成規律的生活作息，每晚準時、安穩的入睡是很重要的。因此，透過睡前儀式營造適合入睡的氣氛，孩子自然能夠有好的睡眠習慣。

什麼是睡前儀式？
「睡前儀式」是指在入睡前一系列的準備活動，藉由活動的進行，營造出適合入睡的氣氛，幫助孩子做好睡前的準備。

睡前儀式必須每天依照一定順序進行，成為習慣後，只要第一項活動開始進行，孩子就知道接下來該作什麼。而儀式結束後，孩子自然而然會感覺到睡意而很快入睡。

為孩子建立特有的睡前儀式
睡前儀式的順序要固定，活動內容應該以「靜態」、「時間不要太長」、「親子之間互動性高」為原則。

常見的睡前儀式活動
□ 共讀圖畫書
□ 唱喜愛的歌曲或玩唱念謠遊戲
□ 洗澡、換睡衣、刷牙等例行睡前工作
□ 播放孩子喜歡的音樂
□ 把最喜歡的毛毯或玩偶放到床上
□ 撫拍身體，為孩子按摩
□ 和臥室裡的東西一一道「晚安」
□ 關掉電燈

睡前儀式示範

讓孩子不再晚睡的Tips
● 午睡在兩個小時內結束
如果孩子晚上老是睡不著，午睡就不要超過兩個小時（或超過下午三點半）。不過，孩子白天睡得較長，晚上還是可以睡著的話，就不需要刻意叫醒午睡中的孩子。

● 白天有適當的活動量
白天盡可能帶孩子到戶外去玩個盡興，讓身體好好的活動，晚上就能很快地入睡。

● 不要太晚吃晚餐
太晚吃晚餐，睡覺時間也會跟著往後延，所以最好固定每天晚餐的時間。

● 晚上九點不要再出門
商店的燈光很明亮，倘若讓孩子在晚上接受這種高照明的亮光，容易讓孩子睡不安穩。

● 提早半個小時起床
想要改變晚睡的生活步調，比平常早個30分鐘起床也是個好方法。一開始，孩子或許會有起床氣，但度過這段時期，自然將把作息時間重新調整過來。

4幫助孩子一夜好眠

有些孩子累了以後倒頭就睡，可是有些孩子卻提出一大堆要求，不是吵著要聽故事，就是鬧說口渴、要上廁所…。面對不同年紀的孩子，需要不同的方法來處理睡眠問題。

有些孩子累了以後倒頭就睡，可是有些孩子卻提出一大堆要求，不是吵著要聽故事，就是鬧說口渴、要上廁所……。面對不同年紀的孩子，需要不同的方法來處理睡眠問題。

親子都需要溫馨好夢
睡眠是人類最好的休息狀態，它可以緩和我們的呼吸和體內的生理循環，使全身上下的器官和肢體獲得紓緩，以為次日一切活動所需的精力預作儲備。對幼兒來說，更因為睡眠時新陳代謝及能量的消耗非常低緩，節省下來的能量可以轉助於生長發育，因此，睡眠對幼兒更形重要。

為人父母所關心的，不僅只是孩子睡眠是否充足的問題而已，更希望他的睡眠習慣能夠配合大人的起居時間，而後逐步順應社會晨起夜睡的一般要求。因此，孩子到了該上床的時候還拖拖拉拉、一再遲延時，父母常常因為內心著急、身體疲累，一時不知該如何好好處理這件事。父母最直接的反應通常是呵斥幾聲，向孩子擺明︰爸媽生氣了﹗當然，這樣的方法，也許有效，但是，讓孩子在害怕、不悅的心情中入眠，不免又讓父母感到心疼。究竟要如何面對這樣的問題，才能讓每個夜晚在溫馨的氣氛中落幕呢？

孩子不肯好好睡覺的原因
家長在面對這樣的問題時，最好先按捺著性子想一想，是什麼因素使得孩子在該睡的時候，還會想盡辦法拖延呢？這裡我們列出幾種常見的原因如下︰

1. 午覺睡得多或睡得晚
有的孩子有睡午覺的習慣，如果午覺睡得太多，或是較晚才睡，難免到了晚上該上床的時候仍然沒有睡意。所以，父母不妨對孩子午睡時間的早晚和長短稍加斟酌。

2. 睡前玩得太過興奮
如果孩子在臨睡前還玩很興奮的遊戲，會一時靜不下心來入眠。您若稍加留意一下，也不難發現，太過興奮的活動會使孩子晚上睡不安穩，有的會說夢話，也有從夢中哭醒的現象。所以，在孩子臨睡前幾個小時，最好安排一些靜態的活動，以免孩子的情緒過於激亢而不易入睡。

3. 家裡還有許多活動進行著
有的家庭習慣遲睡，卻要求孩子早睡。因此，在孩子該上床睡的時候，各種家庭活動還熱烈進行著，想要參與其中的孩子自然睡意全無。因此，最好儘可能配合孩子，在他們上床時，先暫時停止一部分活動，等他們入睡之後再繼續進行。

4. 想要和爸媽相處久一點
在現在的工商業社會裏，父母白天忙著工作，少有時間陪伴孩子，難怪孩子總希望在臨睡前能多纏父母一些時候。如果是因為這個問題，父母不妨在孩子臨睡前撥出一段時間，全心全意地陪伴孩子，或閱讀，或說故事，或玩積木，做些靜態的活動。孩子需要和父母相處，這是天經地義的事。
　　
5. 怕黑、怕孤單
孩子有時候是因為怕黑、怕孤單，所以遲遲不敢入睡。這種心理畏懼，在孩子成長的過程中是很普遍的現象。如果孩子怕黑，我們不妨等孩子入睡後再熄燈；若是怕孩子夜裏醒來害怕，就不妨為他準備一盞小燈。孩子若是害怕孤　單，父母不妨把一些手邊的事拿到小床邊做，並告訴孩子︰「你儘管放心地睡，爸爸（媽媽）在這兒陪你，一定等你睡著了才去做別的事。」給了孩子這樣的保證，我們也要信守諾言，確定孩子睡著了才離去，否則孩子會因為時常要睜眼確定爸媽是不是還在而無法安心入睡。

安排睡前儀式是有效的引導
明瞭了孩子不肯好好上床睡的原因，並針對問題加以處置之後，還可以作積極的安排，加強孩子入睡的意願。我們可以準備催眠的音樂，並讓孩子在音樂響起的時候開始做睡前的準備，譬如，刷牙、上廁所、換一套睡覺時專用的衣服，這樣的做法，很容易使孩子在「儀式」出現時，就和睡覺聯想在一起。上了床，有的孩子會要求說故事，有的孩子會要求爸媽唱首歌。有時候，我們不免嫌煩，這個故事、這首歌，不是講過、唱過多少遍了嗎？其實，從認知上來說，孩子需要在一遍遍的重複中，溫故知新；從感情上來說，故事和歌曲代表父母一次次愛的承諾和肯定。

引導不同年齡孩子進行睡前儀式的訣竅
另外，在帶領不同年齡層的孩子時，方法是不是略略需要變更呢？孩子的確有其成長的階段，父母需要敏銳地觀察每個階段的特質。

一般說來，兩歲的孩子比較喜歡反覆做某項「儀式」，譬如說，他都習慣先上廁所再換睡衣，便不喜歡先換睡衣再上廁所。

大約到了三歲，孩子已經開始學著說「不」，換句話說，他已經不是無條件地接受爸媽的要求，所以，在帶他上床的時候，儘可能不要過度催促他，只要順著平日的習慣做；避免使用「我們現在去睡覺了好不好？」這一類問句，而多用︰「好了﹗上床的時間到了﹗我們明天再繼續玩。」這一類肯定而溫和的句子，讓孩子沒有機會說「不」，也讓孩子了解我們溫和中的堅持。

四歲左右的孩子則已經開始會堅持他自己的立場，譬如說，他還很想繼續玩積木，很可能堅持不肯上床，這樣的堅持常讓父母很感到頭疼，父母可以藉故事來作引導，讓孩子習慣睡前固定的儀式。

到了五歲左右，孩子已經開始可以接受一些理性的要求，我們可以慢慢地告訴他︰「好好睡，可以長得強壯。」、「會越長越漂亮哦﹗」，甚或是告訴他「現在好好睡，明天早上才可以趕上娃娃車」這類理性的說辭，都能夠讓孩子接受。

讓孩子在愉悅的心情中入睡，讓一天的活動在歡喜的氣氛中落幕，需要父母的恆心、耐心，和寬容卻堅持的心。了解孩子所以排拒睡眠的心理，加上必要時適度的堅持，自然可以幫助孩子培養良好的習慣。如此，孩子臨睡前的拖延、爭執，也就可以化成親子雙方互享親情的溫馨時刻了。

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